Ir svarīgi rūpēties gan par savu prātu, gan ķermeni. Tas atmaksāsies daudzos veidos, tostarp:

• ļaus jums uzņemties atbildību par savu dzīvi un justies labi par savām izvēlēm.
• Enerģijas iegūšana un labāka fiziskā forma.
• Uzlabojas jūsu fiziskā veselība.
• pozitīvs skatījums un lielāks prieks par dzīvi.
• kļūt par paraugu savai ģimenei un draugiem.

Jebkura dzīvesveida maiņa ir “darbs procesā”. Ilgstošām pārmaiņām nepieciešams laiks. Tāpēc sāciet ar nelielu mērķu izvirzīšanu, kurus ir viegli iekļaut jūsu ikdienas dzīvē un kurus jūs kontrolējat. Labsajūta un fiziskā sagatavotība nozīmē apzināties un izdarīt veselīgu izvēli attiecībā uz uzturu, fiziskām aktivitātēm un saglabāt pozitīvu noskaņojumu. Tas ir vissvarīgākais ieguldījums, ko varat veikt savā dzīvē. Cenšieties panākt vislabāko iespējamo veselību visās dzīves jomās, izdarot apzinātas un veselīgas izvēles.

Ceļš uz labāku veselību

Rūpes par fizisko veselību, izmantojot pareizu uzturu un pareizu uzturu.
Neatkarīgi no tā, vai maltīti gatavojat sev vai ģimenei, koncentrējieties uz pārdomātu, veselīgu maltīšu gatavošanu. Lai gūtu panākumus, sniedziet šādus padomus:

• Pieliekiet pūles, lai vairāk maltīšu gatavotu mājās. Tas var palīdzēt veicināt veselīgu uzturu. Turklāt tas veicina arī ģimenes laika pavadīšanu.
• Ļaujiet bērniem palīdzēt plānot, ko ēst. Bērniem patīk palīdzēt gatavot maltītes un uzkodas.
• Turiet līdzi veselīgas uzkodas, lai palīdzētu bērniem izdarīt labu izvēli. Lietojiet vairāk svaigu augļu, dārzeņu un pilngraudu produktu. Mazāk čipsu un saldumu.
• Māciet bērniem ēst, kad viņi ir izsalkuši, nevis tad, kad viņiem ir garlaicīgi, skumji vai dusmīgi. Respektējiet viņu spēju noteikt, kad viņi jūtas sātīgi.
• Brokastis palīdz uzsākt dienu. Tās nodrošina degvielu aktīvam dzīvesveidam un dod jums un jūsu bērnam enerģiju, lai domātu ātrāk un skaidrāk.
• Ēdināšanas laikā spēlējiet spēli “Nolieciet dakšiņu uz leju”. Starp ēdienreizēm nolieciet dakšiņas uz leju un pārmaiņus dalieties savā dienā.
• Līdzsvars. Sabalansējiet to, ko ēdat, lai apmierinātu savas vajadzības pēc uzturvielām un baudas.
• Dažādība. Izbaudiet visus svarīgu pārtikas produktu grupu (augļi, dārzeņi, liesie olbaltumvielu avoti, piena produkti ar zemu tauku saturu un pilngraudu produkti) produktus.
• Mērenība. Koncentrējieties uz to, lai pēc ēšanas justos komfortabli, nevis pārāk sātīgi. Izvēloties mazāk uzturvielām bagātus pārtikas produktus, rīkojieties mēreni.

Ēšanas un aktivitāšu žurnāls var palīdzēt izprast savus ēšanas paradumus. Tas var arī palīdzēt atrast veidus, kā veikt vienkāršas, veselīgas izmaiņas. Jautājiet savam ģimenes ārstam par to, kā sākt.

Kad neveselīga pārtikas izvēle noved pie svara pieauguma, daži cilvēki ķeras pie populārām diētām, lai panāktu ātru svara samazināšanos. Diētas parasti norāda, ko vajadzētu vai nevajadzētu ēst. Tā vietā pievērsiet uzmanību izpratnei par to, kāpēc jūs vispār ēdat. Vai jūs ēdat tāpēc, ka esat izsalcis, garlaikojaties, skumstat vai dusmojaties? Vai vēl kaut kas cits izraisa vēlmi ēst?

Neierobežojiet arī pārtikas produktus. Mēģiniet līdzsvarot labas un sliktas izvēles. Biežāk izvēlieties labu pārtiku un laiku pa laikam nelielās porcijās ierobežojiet sliktos ēdienus. Lai panāktu ilgstošas izmaiņas uzturā, ir dažas vienkāršas veselīgas ēšanas pamatprincipi. Vispirms pajautājiet sev, vai esat izsalcis. Izsalkums ir signāls organismam, kad tam ir nepieciešams paēst. Ļaujiet, lai izsalkums jums pasaka, kad jums ir jāēd un cik daudz jāēd.

Daudzi cilvēki nedzer pietiekami daudz ūdens, un smadzenes var sajaukt slāpes ar izsalkumu. Tāpēc, ja jūtat izsalkumu, var būt laba ideja vispirms izdzert 8 unču glāzi ūdens, lai pārliecinātos, vai tiešām esat tikai izslāpis.

Patiesie izsalkuma signāli:

• Bada signāli: izsalkuma sajūta, graušana, rūkšana vai grūšana vēderā.
• Vājums vai enerģijas zudums.
• Nelielas galvassāpes vai grūtības koncentrēties.
• Aizkaitināmība.

Viltus bada signāli:

• slāpes
• apetīte
• emocijas
• ārējie signāli (piemēram, ēšanas laiks vai sociālie pasākumi).

Iemācieties ieklausīties savos izsalkuma signālos, lai varētu noteikt, kad ēst un cik daudz ēdiena jums ir piemērots. Pieņemiet apzinātus lēmumus par ēšanu, pievēršot uzmanību tam, kā jūtaties. Un neizmantojiet diētas “noteikumus”, lai ierobežotu to, ko, kad un cik daudz jūs ēdat. Tā vietā iemācieties uzticēties savam ķermenim, lai tas jums pateiktu, kad tam nepieciešams ēdiens. Ja esat patiesi izsalcis, pajautājiet sev, ko vēlaties, kas jūsu ķermenim ir nepieciešams, kas jums ir pieejams (lai jūs varētu izdarīt veselīgu izvēli) un cik daudz ēdiena jums nepieciešams.

Rūpes par fizisko veselību, veicot fiziskus vingrinājumus

Veselīgam dzīvesveidam ir svarīgi būt aktīvam. Un tas ir svarīgi, lai novērstu tādas nopietnas problēmas kā sirds slimības un diabēts. Tomēr, pirms paaugstināt aktivitātes līmeni, konsultējieties ar savu ārstu. Jūsu svaru ietekmē enerģija, ko uzņemat (ko ēdat un dzerat), un enerģija, ko patērējat (fiziskās aktivitātes). Katrs solis ir svarīgs. Pētījumi liecina, ka katrs spertais solis palīdz kontrolēt svaru un uzlabot vispārējo veselību. Iespējams, vēlēsieties sekot līdzi saviem soļiem, izmantojot soļu skaitītāju (pedometru) vai aktivitātes sekotāju. Tas var mudināt jūs palielināt ikdienas aktivitāti. Jo vairāk soļu dienā sperat, jo labāk. Viens no mērķiem ir sasniegt vismaz 10 000 soļu dienā, un katru nedēļu jācenšas veikt vismaz 150 minūšu vingrinājumu.

Citi padomi aktīvam dzīvesveidam ir šādi:

• Ierobežojiet ekrāna (TV, datora un videospēļu) lietošanas laiku. Ierosiniet vai apsveriet citas iespējas, piemēram, lasīšanu, galda spēles un spēlēšanos ārā.
• Izbaudiet atpūtu ārpus telpām. Ejiet uz parku, brauciet ar velosipēdiem, peldieties vai pastaigājieties pa apkārtni.
• Piedalieties (vai mudiniet bērnus piedalīties) sporta nodarbībās. Tas ir lielisks veids, kā attīstīt koordināciju, prasmes un pārliecību.
• Stādiet dārzu.
• Nomazgājiet savu automašīnu.
• Pastaigājieties līdz pastkastītei.
• Pastaigājieties pie kaimiņa mājas, lai apciemotu viņu.
• Izslēdziet televizoru. Ieslēdziet mūziku un dejojiet.
• Ejiet vai brauciet ar velosipēdu uz darbu, skolu vai ciematu.
• Izstiepieties pie rakstāmgalda.
• Uzkāpt pa kāpnēm.
• Izmantojiet pusdienu pārtraukumu, lai pastaigātos.
• Celieties un pārvietojieties pa biroju.
• Dodieties “aktīvās” brīvdienās.
• Dodieties pārgājienā vai brauciet ar velosipēdu.
• Rūpēties par savu fizisko veselību ar pozitīvu attieksmi

Pozitīva attieksme un motivācija var palīdzēt dzīvot veselīgi. Tas arī atvieglo veselīgu lēmumu pieņemšanu attiecībā uz pārtiku un uzturēšanos aktīvā vidē. Ieteikumi, kā saglabāt pozitīvu noskaņojumu, ir šādi:

• Izvēlieties darīt ko tādu, kas jums sagādā prieku. Daudzi cilvēki dod priekšroku pastaigām. Jūs varat staigāt ārā, mājās uz skrejceliņa, vienatnē vai kopā ar draugiem un ģimeni.
• Padariet to jautru. Pastaigas vai skriešanas laikā klausieties mūziku vai audio grāmatas. Kamēr vingrojat, skatieties televizoru vai video.
• Lai būtu interesanti. Izmēģiniet dažādas aktivitātes, piemēram, tenisu, peldēšanu, dejošanu, riteņbraukšanu, komandu sportu vai jogu.
• Pierakstiet to. Plānojiet laiku aktīvai darbībai tāpat kā citām svarīgām tikšanās reizēm.
• Piešķiriet sev atzinību. Izvirziet īstermiņa mērķus un ieplānojiet sev balvas visa ceļa garumā.
• Esiet elastīgi. Dzīve dažkārt traucēs īstenot jūsu plānus. Palieciet elastīgi un nekavējoties atgriezieties uz pareizā ceļa.
• Pavadiet laiku kopā ar draugiem. Ierobežojiet saskarsmi ar negatīvi noskaņotiem draugiem.
• Aizbrauciet prom no biroja, skolas vai ikdienas dzīves, dodoties vienas dienas ceļojumos, mini atvaļinājumos vai pilnās brīvdienās.
• Izlasiet kādu iedvesmojošu grāmatu.
• Strādājiet kā brīvprātīgais. Palīdzēšana citiem var uzlabot jūsu emocionālo stāvokli.

Ja esat vecāks, palīdziet savai ģimenei attīstīt labu emocionālo veselību. Vecāki ir vissvarīgākie paraugi. Jūs kā vecāki rādiet piemēru, būdami aktīvi, veselīgi ēdot un dzīvojot sabalansētu dzīvesveidu. Jums var palīdzēt šādi ģimenes padomi:

• Apņemieties izdarīt veselīgu izvēli un iesaistiet bērnus. Pajautājiet viņiem, ko jūsu ģimene var darīt, lai ieviestu veselīgas pārmaiņas savā dzīvē.
• Atvēliet laiku izklaidēm un savstarpējai saskarsmei. Veselīgas dzīves sastāvdaļa ir rotaļas visu vecumu cilvēkiem.
• Esiet pozitīvi noskaņoti. Parādiet bērniem, cik lieliski ir dzīvot veselīgu dzīvesveidu.
• Lietas, kas jāņem vērā

Neļaujiet stresam jūs nomākt. Mēs visi reizēm izjūtam stresu. Tas, kā jūs reaģēsiet uz stresu, noteiks tā ietekmi uz jums. Veiciet pasākumus, lai novērstu stresu, ja varat, un pārvaldītu to, ja nevarat.

Rūpējieties par sevi. Ir svarīgi būt uzmanīgiem attiecībā uz izvēlēm, ko izdarāt savas personīgās veselības un labklājības labā. Nekas nav svarīgāks par rūpēm par sevi. Katru dienu atvēliet laiku sev. Esi aktīvs, nodarbojies ar vaļaspriekiem un pavadi laiku kopā ar ģimeni un draugiem.

Turklāt:

• Turklāt centieties panākt līdzsvaru gan personīgajā, gan darba dzīvē.
• Atvēliet laiku svarīgām attiecībām savā dzīvē.
• Lūdziet palīdzību, kad vien jums nepieciešams citu atbalsts.
• Atrodiet veidus, kā mazināt stresu, piemēram, fiziskas aktivitātes un relaksācijas tehnikas.
• Esiet atvērti izmēģināt ko jaunu, piemēram, kādu hobiju vai aktivitāti.

Neļaujiet īpašiem notikumiem un svētkiem sabotēt jūsu veselīgu dzīvesveidu. Ja Ziemassvētkos vai kāzās izšķērdējaties, atcerieties atgriezties pie veselīga uztura ievērošanas. Ja ceļojat, izmantojiet viesnīcas trenažieru zāli. Un izbaudiet iespēju satikt jaunus cilvēkus, kad vien varat.